产后恢复是许多新妈妈关注的焦点，其中身材恢复尤为重要。母亲节来临之际，我们为大家介绍一套适合产后妈妈的瑜伽动作，帮助新妈妈们恢复身材，享受健康生活。

一、束角式

此动作可以放松骨盆，缓解产后骨盆松弛带来的不适。具体操作为：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。

二、快乐婴儿式

快乐婴儿式可以按摩下背部，增强腿部肌肉力量。具体操作为：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

三、锁腿式

锁腿式可以按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛，达到塑身效果。具体操作为：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

四、弓式

弓式可以缓解腰肌劳损，柔软脊椎。具体操作为：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

五、下犬式

下犬式可以缓解背部僵硬，促进血液循环。具体操作为：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。

六、船式

船式可以锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。具体操作为：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

七、树式

树式可以平静自我，锻炼腿部力量。具体操作为：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

在练习时，妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

产后恢复是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。通过瑜伽等方式，新妈妈们可以更好地恢复身材，享受健康的生活。