现代都市生活节奏快，工作压力大，许多男性朋友都面临着健康问题。脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED等问题成为了现代男人的流行病。其实，通过练习瑜伽，我们可以有效缓解这些问题。

瑜伽作为一种古老的养生方式，能够帮助调节身体和心理状态。下面介绍几种针对现代男性常见问题的瑜伽动作。

下犬式

下犬式能够消除疲劳、减慢心率，强化腿部肌肉，加强腿部伸展，消除肩关节炎。具体做法如下：

1. 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

2. 吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3. 吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

眼镜蛇式

眼镜蛇式能够柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。具体做法如下：

1. 俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

2. 吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

3. 吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

三角式

三角式能够强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。具体做法如下：

1. 站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2. 吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3. 吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

蝗虫式

蝗虫式能够强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。具体做法如下：

1. 俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；

2. 吐气，放下左腿，换边重复。

双腿背部伸展式

双腿背部伸展式能够按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。具体做法如下：

1. 坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

2. 吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

练习瑜伽时，需要注意以下几点：

1. 瑜伽是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

2. 刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

3. 尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。