在现代快节奏的生活中，许多上班族常常因为工作繁忙而忽视了身体的健康。长时间的伏案工作，不仅会导致颈椎、腰椎等部位出现疼痛，还可能引发“鼠标手”等职业病。为了帮助大家缓解工作压力，保持身体健康，本文将介绍一种简单易学的办公室瑜伽，利用桌子、椅子等办公设备，随时随地锻炼身体。

一、办公室瑜伽的好处

1. 缓解颈肩疼痛：长时间低头工作，容易导致颈肩肌肉紧张，出现疼痛。办公室瑜伽中的放松脊椎、舒缓背肌等动作，可以有效缓解颈肩疼痛。

2. 改善腰肌劳损：久坐办公室，容易导致腰肌劳损。办公室瑜伽中的锻炼腰背、解救腰肌等动作，可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰肌劳损。

3. 预防“鼠标手”：长时间使用电脑，容易导致手腕、手指出现疼痛。办公室瑜伽中的预防“鼠标手”动作，可以帮助放松肩背肌肉，预防“鼠标手”。

4. 塑造完美身段：办公室瑜伽中的收紧臀部、活动颈肌等动作，可以帮助塑造完美身段，提高气质。

5. 改善情绪：办公室瑜伽中的呼吸、冥想等动作，可以帮助放松心情，缓解工作压力。

二、办公室瑜伽动作介绍

1. 放松脊椎：坐在椅子上，左腿伸直，右腿放在桌面上，使大腿与小腿呈90度角。双手放在右腿上，慢慢扭转上半身，眼睛望向身体后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

2. 舒缓背肌：站立，双腿与肩同宽，双手在背后十指交叉握住。尽量向后仰，保持10-15秒。

3. 锻炼腰背：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。保持15-30秒。

4. 预防“鼠标手”：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部。保持15-30秒，左右交替各做2次。

5. 解救腰肌：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。保持15秒，左右各做2次。

6. 活动颈肌：与解救腰肌动作类似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。左右各重复10次。

7. 紧缩臀部：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5-10秒，重复2次。

三、注意事项

1. 办公室瑜伽简单易学，动作幅度较小，不会影响他人。

2. 动作节奏较慢，需要注重呼吸，调整情绪。

3. 瑜伽要求空腹锻炼，建议在午餐前或下午茶前进行。

4. 穿着宽松舒适，最好穿平底鞋。