6月21日是二十四节气中的夏至，标志着夏季正式来临。夏至过后，气温逐渐攀升，人体容易出现中暑现象。那么，在炎炎夏日，我们该如何预防中暑，保护自身健康呢？

什么是中暑？

中暑是指人体在高温环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的一种以中枢神经系统和心血管系统功能障碍为主要表现的急性疾病。

中暑主要分为以下几种类型：

• 先兆中暑：表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身无力、注意力不集中等。
• 轻度中暑：除先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、大汗淋漓、体温升高、脉搏加快等。
• 重度中暑：表现为高热、无汗、意识障碍、昏迷、抽搐等。

哪些人群容易中暑？

中暑的发生与个体体质、环境温度、湿度、风速等因素有关。以下人群更容易发生中暑：

• 老年人：随着年龄增长，体温调节能力下降，散热能力减弱，更容易发生中暑。
• 儿童：儿童体温调节中枢发育不完善，更容易发生中暑。
• 孕妇：孕妇体内新陈代谢加快，容易出汗，更容易发生中暑。
• 患有慢性疾病的人群：如心脑血管疾病、糖尿病等。
• 长时间从事户外劳动的人群：如建筑工人、农民等。

如何预防中暑？

1. 避免在高温时段进行户外活动，尽量选择在早晨或傍晚时段进行。

2. 补充水分和电解质，多喝水，适当饮用含盐饮料。

3. 穿着透气、吸汗的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜等。

4. 保持室内通风，空调温度不宜过低。

5. 注意休息，避免过度劳累。

6. 遇到中暑症状，及时就医。

如果出现中暑症状，应立即将患者转移到阴凉通风处，给予冷敷、补充水分和电解质等措施。如果症状严重，应立即拨打急救电话。