备孕，是夫妻双方共同参与的过程。而男性在备孕过程中，同样需要关注自身的健康状况，尤其是性能力。良好的身体素质和稳定的性能力，是男性备孕的重要前提。

那么，男性应该如何提升性能力呢？以下介绍五种运动，帮助男性增强性功能，提高备孕成功率。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一项全身性的锻炼项目，尤其可以锻炼到腰、背、手臂等部位。这些部位在性生活中扮演着重要的角色，通过俯卧撑的锻炼，可以增强手臂、腰背支撑力，从而提高性生活质量。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，而腹部肌肉在性生活中同样发挥着重要作用。通过坚持做仰卧起坐，可以增强腹部肌肉力量，提高性生活质量。

3. 俯卧舒展

俯卧舒展可以放松腰背肌肉，缓解疲劳。同时，舒展双臂和双腿，可以增强肌肉柔韧性，提高性生活质量。

4. 双肩锻炼

双肩锻炼可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的灵活性。在性生活中，肩关节的灵活性对于提高性生活质量至关重要。

5. 猫姿伸展

猫姿伸展可以放松背部肌肉，缓解疲劳。同时，舒展全身肌肉，可以增强肌肉柔韧性，提高性生活质量。

除了以上运动，男性在备孕过程中还应注意以下几点：

1. 均衡饮食

男性在备孕期间应保证营养均衡，多吃富含锌、硒、维生素E等微量元素的食物，有助于提高精子质量。

2. 戒烟限酒

吸烟和饮酒都会对精子质量产生不良影响，男性在备孕期间应戒烟限酒。

3. 适度运动

适度运动可以增强身体素质，提高性能力。但运动强度不宜过大，以免造成身体损伤。

4. 保持良好的心态

备孕是一个漫长的过程，男性应保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。