随着现代人养生意识的提高，晨练已成为许多人的日常习惯。尤其对于老年人来说，适当的晨练可以帮助疏通经络，提高身体机能。本文将介绍五个简单的晨练动作，帮助老年人养生保健。

一、伸懒腰

早上起床后，做一个完整的伸懒腰动作，可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。具体做法是：深呼吸，尽量将身体向后仰，同时将双臂向后伸展，充分拉伸全身肌肉。

二、远眺

长时间对着电脑或手机，容易导致视力疲劳。远眺可以帮助放松眼部肌肉，缓解视力疲劳。具体做法是：找一个远处的目标，如树木、建筑物等，保持眼动头不动，有规律地转动眼球。

三、按摩耳朵

耳朵上分布着许多穴位，按摩耳朵可以疏通经络，改善听力，缓解头痛、耳鸣等症状。具体做法是：用拇指和食指捏住耳垂，轻轻揉捏，直至耳垂发热。

四、梳头

梳头可以刺激头部穴位，改善血液循环，缓解头痛、失眠等症状。具体做法是：用木梳或牛角梳从额头向后梳至颈部，每天早晚各梳头3-5分钟。

五、踮脚

踮脚可以锻炼腿部肌肉，增强踝关节稳定性，预防静脉曲张。具体做法是：双脚并拢，站立，慢慢踮起脚尖，保持一段时间，然后放下，重复进行。

需要注意的是，老年人进行晨练时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免运动过度造成身体损伤。