长期以来，人们普遍认为生育问题是女性的专属，一旦婚后多年无法生育，责任往往被归咎于女性。然而，随着医学研究的深入，我们逐渐认识到，男性在生育过程中同样扮演着重要的角色。近年来，男性精子数量和质量的双下降问题日益突出，导致男性不育的比例逐年上升。

泌尿外科梁主任指出，造成男性不育的原因除了遗传因素外，环境因素占据了很大比例。因此，男性需要提前做好预防措施，提高生育力。

如何判断自己的生育力？首先可以通过医院进行生育力评估。评估内容包括：睾丸体积、性激素指标、精液分析报告、物理检测和基因检测等。以下是一些提高男性生育力的方法：

1. 戒烟

烟草中的有害物质会损害精子，因此戒烟是提高生育力的第一步。

2. 多参加运动

肥胖会导致腹股沟温度升高，影响精子生成。因此，通过运动减肥是提高生育力的有效方法。

3. 避免久坐

久坐会导致睾丸、阴囊、前列腺等部位受压，影响精子生成。避免长时间坐着，穿着宽松的裤子，减少泡温泉的次数，都是保护精子的好方法。

4. 避免酗酒

酒精会影响精子质量，因此要避免过量饮酒。

5. 保证充足睡眠，放松心态

熬夜、睡眠不足、精神压力大都会影响内分泌，导致激素分泌紊乱，从而影响精子生成。

6. 健康饮食

多吃富含维生素C、维生素E、锌、硒的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有利于提高生育力。

总之，男性生育力的保护需要从日常生活的方方面面入手，通过健康的生活方式，提高生育力，实现优生优育。