如今，男性在职场和家庭中扮演着越来越重要的角色，然而，长期的工作压力、不良的生活习惯以及环境污染等因素，导致许多男性面临着生殖健康的困扰。精子质量问题成为众多男性关注的焦点，甚至影响到下一代的健康。

据相关数据显示，我国男性精子正常形态率仅为3.2%，与40年前相比，精子数量下降了一半以上。这不仅增加了男性不育的风险，也给家庭和社会带来了沉重的负担。

为了提高男性精子质量，陕西省妇幼保健院生殖中心男科高明医生提出了以下四点饮食忠告：

1. 保证充足的蛋白质摄入

蛋白质是精子生成的重要原料，建议男性每天摄入75克优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、牛奶等。过多或过少的蛋白质摄入都会影响精子质量。

2. 补充矿物质

锌和硒是维持男性生殖健康的重要矿物质。富含锌的食物包括贝壳类海产品、动物内脏、海虾、芝麻、谷类胚芽等；富含硒的食物则有海带、紫菜、洋葱、墨鱼等。

3. 增加水果蔬菜摄入

蔬菜水果中富含的维生素对男性生殖生理活动非常重要。建议男性每天摄入丰富的蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、生菜、芦笋、莴苣、草莓、橙子、香蕉、牛油果、苹果等。

4. 合理摄入脂肪

脂肪是性激素的主要来源，也是精子生成所需的脂肪酸。建议男性适量摄入脂肪，如鱼肉、禽蛋等，但避免过度肥胖。

除了饮食调整，男性还应改变不良的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息、适当运动等，以改善生殖健康。