肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的慢性疾病。它主要影响肩关节周围的软组织，如关节囊、肌肉、肌腱等，导致肩关节疼痛、僵硬和活动受限。肩周炎的病变特点包括疼痛、僵硬、活动受限和肩关节周围软组织的炎症。

为了缓解肩周炎的症状，以下是一些有效的锻炼方法：

1. 转肩运动

患者站立，双臂自然下垂，然后分别向前、向后做画圈运动，幅度逐渐增大，每天进行3-5组，每组10-15次。

2. 摸墙运动

患者面对墙壁站立，患侧手臂伸直，手指沿墙壁向上爬行，尽量高举，然后缓慢放下，每天进行3-5组，每组10-15次。

3. 肩部耸动

患者站立或坐姿，双肩向前耸动，尽量向上抬，然后放松，每天进行3-5组，每组10-15次。

4. 背部伸展

患者站立，双臂向后伸展，尽量向后仰，然后放松，每天进行3-5组，每组10-15次。

5. 拉伸运动

患者站立，患侧手臂向上伸直，另一侧手臂抓住患侧手臂，轻轻向后拉，感受肩部肌肉的拉伸，每天进行3-5组，每组10-15次。

除了锻炼，以下措施也有助于缓解肩周炎的症状：

1. 适当休息

2. 避免过度劳累

3. 保持正确的姿势

4. 使用热敷或冷敷

如果肩周炎症状严重或持续时间较长，请及时就医，寻求专业治疗。