产后腰痛是许多新妈妈都会遇到的问题，尤其在坐、站时间过长后，腰部酸痛感会加剧。那么，产后腰痛的罪魁祸首究竟是什么？本文将为您揭秘导致产后腰痛的7大原因，并提供相应的预防和缓解方法。

原因一：身体尚未复原

怀孕期间，激素变化导致腰骶部肌肉和韧带松弛，同时子宫增大，腰部支撑力增加，骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，导致腰酸背痛。这种疼痛通常会在产后一个月左右逐渐消失。

原因二：体内钙不足

孕期胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，孕妇的饮食往往无法满足需求。产后母乳喂养也会导致钙质流失，进一步加剧腰痛。

原因三：姿势不当

喂奶时低头看孩子、长时间保持侧身姿势、弯腰抱孩子等，都可能导致肌肉疲劳和腰痛。

原因四：受凉

产后耗气伤血，不注意保暖易感受风、寒、湿邪，引起腰部、关节疼痛。

原因五：过度劳累或躺着不动

过度劳累或长期卧床都会导致腰肌劳损，引起腰痛。

原因六：中医认为产后妇女气血不足，肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。

原因七：其他原因

过早穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等都可能导致腰痛。

预防和缓解方法：

1.均衡饮食，补充钙质；2.注意休息，避免过度劳累；3.进行产后康复训练或理疗；4.保持良好的姿势；5.注意保暖。