随着年龄的增长，老年人面临着骨质疏松和骨骼脆性增加的问题，这使得他们更容易发生骨折。其中，髋部骨折是老年人常见的严重损伤，对生活质量造成严重影响。因此，预防老年人骨折至关重要。

为了预防老年人骨折，首先要加强肌肉锻炼，提高骨骼肌肉系统的力量和灵活性。其中，‘椅子体操’是一种简单有效的锻炼方法，适合中老年人进行。通过坐在椅子上进行一系列动作，可以锻炼上肢、肩关节、下肢关节以及全身肌肉，提高肌肉力量和关节灵活性，从而降低跌倒和骨折的风险。

此外，太极拳也是一种适合老年人的锻炼方式。太极拳动作缓慢、柔和，能够锻炼肌肉、提高平衡能力，同时还能调整呼吸，增强心肺功能。长期坚持太极拳锻炼，可以降低老年人跌倒和骨折的风险。

对于已经发生髋部骨折的老年人，家庭护理也非常重要。在饮食方面，应保证营养均衡，多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，以促进骨折愈合。在伤口护理方面，要保持伤口干净、干燥，防止感染。在功能锻炼方面，应在医生指导下进行，循序渐进地恢复关节活动能力。

除了锻炼和护理，老年人还应养成良好的生活习惯，如保持良好的睡眠、避免过度劳累、避免跌倒等，以降低骨折风险。