长期坚持慢跑对人体健康的益处是多方面的，它不仅能改善‘亚健康’状态，还能预防多种疾病，提高生活质量。

首先，慢跑是一种低强度的有氧运动，对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群。它能够增强心肺功能，提高身体免疫力，帮助消除体内的病毒和细菌，预防感冒等呼吸道疾病。

其次，慢跑有助于改善睡眠质量。运动能够促进血液循环，增加大脑的供血和供氧，有助于改善睡眠，缓解焦虑和抑郁情绪。

此外，慢跑还有助于控制体重，降低血脂和胆固醇水平，预防心血管疾病。长期坚持慢跑的人，心血管系统更加强健，血压和血糖水平也更加稳定。

慢跑还有助于改善颈椎和肩部不适，缓解经前综合征和痛经。它能够锻炼人的意志力，提高抗压能力，使身心得到放松。

当然，在进行慢跑运动时，也需要注意一些细节，比如做好热身运动，保持正确的跑步姿势，控制运动强度，避免过度运动导致损伤。

总之，长期坚持慢跑是一种简单有效的健康生活方式，能够帮助我们预防和改善多种疾病，提高生活质量。