拉伸运动是提高身体柔韧性、灵活性和力量的重要方式，然而，很多人却难以坚持或达到理想的拉伸效果。这主要是因为我们常用的拉伸方式可能已经过时，或者方法不当。

为了更好地进行拉伸运动，我们需要一套系统的方法。美国健身专家杰伊·布拉尼克（Jay Blahnik）先生提出的三步拉伸法，可以帮助我们更有效地提升身体机能。

第一步：最大化活动范围。这意味着我们要尝试将拉伸运动做到极致，以达到最佳效果。第二步：最小化被动与主动柔韧性的差异。这意味着我们要在保持关节稳定性的前提下，努力提高肌肉的柔韧性。第三步：均等化身体各部位的活动范围。这意味着我们要注意身体左右、前后两侧的平衡发展。

此外，以下是一些提高拉伸效果的建议：

1. 选择合适的拉伸时间。运动前后都是进行拉伸的好时机。

2. 注意拉伸姿势。正确的拉伸姿势可以避免受伤，并提高拉伸效果。

3. 保持呼吸。拉伸过程中，保持深呼吸可以帮助放松肌肉，提高拉伸效果。

4. 不要过度拉伸。过度拉伸可能导致肌肉损伤。

5. 持之以恒。拉伸运动需要长期坚持才能看到效果。

通过科学、系统的拉伸运动，我们可以提高身体柔韧性、灵活性和力量，预防运动损伤，提高生活质量。