随着秋分的到来,我们正式进入了金秋时节。这个时节气候干燥,天气逐渐转凉,人体也容易出现各种不适。那么,在秋分时节,我们该如何做好保健养生呢?以下是一些秋分时节的养生原则,希望对大家有所帮助。
饮食调养:滋阴润肺,少辛多酸
秋分时节,饮食上应遵循‘少辛多酸’的原则,即减少辛辣食物的摄入,多吃一些酸味食物,如葡萄、柿子、苹果等,以滋阴润肺,防止秋燥伤肺。同时,可适当食用一些性温的食物,如南瓜、红薯、山药等,以温补身体,增强抵抗力。
具体食物选择上,可多吃以下食物:
- 主食及豆类:大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
- 蔬菜:豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
- 水果:橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
- 肉蛋奶:羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。
起居调养:早睡早起,适量运动
秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体的生理活动也应自然界阴阳的变化,宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏,以养‘收’气;早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。此外,秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等,以防出汗过多,阳气耗损。
心理调养:保持乐观,释放压力
秋季天气逐渐转凉,日照减少,气温渐降,花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感情绪,导致体内分泌紊乱,产生疾病。因此,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山,在晴朗的日子里,登高望远,心情愉快的同时,也锻炼了身体,身心都能得到放松。
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