在现代快节奏的生活中，上班族常常面临着工作压力大、睡眠不足等问题，导致上班时精神不佳，工作效率低下。那么，如何有效地缓解疲劳，提高工作效率呢？以下四种简单易行的小动作，可以帮助您迅速摆脱疲劳，恢复活力。

缓解疲劳的动作一：深呼吸

深呼吸是一种简单有效的放松方法。通过深呼吸，可以增加肺部的通气量和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。此外，深呼吸还能刺激副交感神经，使身体放松，缓解紧张情绪，从而提高工作效率。

缓解疲劳的动作二：伸懒腰

伸懒腰是一种简单有效的伸展运动。在短短几秒钟内，伸懒腰可以拉伸全身肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张，使身体放松。同时，伸懒腰还能疏通颈部血管，改善大脑供血，提高工作效率。

缓解疲劳的动作三：扩胸运动

扩胸运动是一种简单有效的锻炼方法。通过扩胸运动，可以锻炼胸肌，增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作效率。此外，扩胸运动还能刺激胸腺，促进免疫物质分泌，提高身体免疫力。

缓解疲劳的动作四：浴手

浴手是一种简单的保健按摩方法。通过浴手，可以放松手部肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。同时，浴手还能缓解肩颈肌肉紧张，改善睡眠质量。

除了以上四种小动作外，保证充足的睡眠、保持良好的饮食习惯、适当进行体育锻炼等，都是缓解疲劳、提高工作效率的有效方法。

总之，上班族要想提高工作效率，就需要注意调整工作和生活方式，养成良好的生活习惯，保持良好的身体状态。