夏季炎炎，正是出游的好时节。然而，高温天气也容易引发中暑，给旅行带来不便。中暑是一种常见的急性热病，轻者头晕眼花，恶心呕吐；重者突然晕倒，四肢痉挛，甚至虚脱而死亡。那么，如何在夏季出游时预防中暑呢？

一、中暑的几种临床表现

中暑可以分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三种。

1. 先兆中暑：出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。这种中暑短时间休息即可恢复。

2. 轻症中暑：除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

3. 重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。

二、预防中暑的措施

1. 避免在高温时段外出，尽量选择在早晨或傍晚时段活动。

2. 外出时穿着轻薄透气的衣物，戴遮阳帽、太阳镜等防护用品。

3. 带上充足的饮用水，保持身体水分。

4. 避免在阳光下长时间暴晒，选择阴凉处休息。

5. 注意饮食，避免过度油腻和辛辣食物。

6. 对于老年人、孕妇、有慢性疾病的人，应尽量减少外出活动。

三、中暑后的饮食调理

1. 金银花茶：具有清热解毒、消暑解渴的作用。

2. 绿豆酸梅汤：具有清热解毒、消暑止渴、生津止渴的作用。

3. 西瓜翠衣汤：具有清热解毒、消暑解渴的作用。

4. 椰汁银耳羹：具有清热解毒、滋阴润燥的作用。

5. 山楂汤：具有消食化积、清热解毒的作用。

6. 冰糖莲子绿豆沙：具有清热解毒、滋阴润燥的作用。

7. 百合绿豆汤：具有清热解毒、滋阴润燥的作用。

8. 防暑三豆汤：具有清热解毒、消暑解渴的作用。