充足的睡眠对于人体健康至关重要，但很多人却面临着睡眠质量不佳的问题。明明睡得很安稳，醒来时却仍然感到疲惫不堪，这究竟是为什么呢？

时值冬春交际，白昼的时间逐渐延长，人们又开始了紧张的学习和工作。如果没有充足的睡眠，人的大脑和身体其他部分就不能得到充分的休息，从而威胁着我们的身体健康。

案例：老王是一位机械工程师，最近他发现自己上班时总是感到精力不济。他自称晚上睡得很沉，因为会打很响的呼噜，所以常常用睡枕捂住头部睡觉。早晨醒来时，他又感到昏昏沉沉。

小李的孩子洋洋今年6岁，他喜欢整个身子连头一起缩进被窝里睡觉。清晨起来时，小家伙的小脸蛋红扑扑的，吵嚷着说是睡得好闷，不舒坦。

睡眠不佳的表现，包括夜间睡眠明显的打鼾、窒息或憋气、反复唤醒等状况，这些都可能导致日间疲劳、注意力受损和白天嗜睡等问题。如果采取了一些措施后仍然不见好转，就要引起注意了。可以考虑到医院进行“多导联睡眠监测”的检查，看看自己是否得了“睡眠呼吸暂停综合征”。

睡眠呼吸暂停综合征是指各种原因导致的睡眠状态下反复出现呼吸暂停和低通气，从而引起低氧血症而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合征。简单地说，这就是一种睡眠时呼吸有一个暂时停止而引发有关病症的过程。研究表明，睡眠呼吸暂停综合征造成的反复间歇性的缺氧会损害人体多个重要系统和脏器，其中后果较为严重的，当还属心脑血管疾病。频繁发生心肌缺血和血氧饱和度下降，心绞痛和心肌梗死的发病率将明显升高。再者，睡眠时的呼吸暂停也损害了脑血管的自动调节机制，使颅内压力增高、脑血流下降和脑血管调节功能受损，以致颅内血管出现缺血性梗死引起脑卒中。

除了针对呼吸暂停综合征的病因进行治疗外（无创正压呼吸机、药物治疗、外科手术等），养成良好的就寝习惯同样有助于提高睡眠质量，为自己的健康加油。

1. 睡前开窗通风。根据卧室环境，通风时间无须过长，15-30分钟左右。加强居室的气体流动可减少缺氧的发生。通风也有利于保障室内空气的清洁、新鲜。

2. 保持良好的睡眠姿势，选择侧卧位睡姿优于仰卧。一定要避免俯卧位，以免压迫心脏的血液循环和胸部呼吸运动的正常进行。切不可蒙头而睡，因为这无疑是自我设置了一个缺氧环境。

3. 被子宜选择干燥、轻薄但保暖性质较好的材质，因为过重过厚的被褥压身会使呼吸运动变得非常吃力。缩进被窝睡觉是非常不好的习惯，污浊的空气环境和被褥上的细菌都会损害健康。

4. 少食或不吃夜宵。胃不和则卧不安。晚餐吃得太多不仅加重了胃的负担，也影响了睡眠质量。提倡晚餐时间距上床睡觉时间保持在4小时以上。

5. 临睡前进行热水浴或泡脚15分钟。舒适的泡脚有助于血液循环，有条件的话可再对足底多处穴位作一按摩，帮助舒缓一天工作的紧张和疲劳，加快入睡。

很多人通常会以为打鼾是睡得香的表现，其实并非如此。这也解答了为何患者在感觉上认为自己是睡了安稳觉，而身体的疲劳却未得到很好的恢复。打鼾是睡眠呼吸暂停低通气综合征的临床表现之一，需要明确鉴别。睡眠呼吸障碍在各个年龄阶段均可发生，中年男性是睡眠呼吸障碍的高发人群，绝经后的女性发病率上升，逐渐接近于男性。除了肥胖因素，扁桃体肥大、鼻炎、鼻息肉等原因所致的气道狭窄和阻塞也是夜间睡眠呼吸障碍的重要病因。因此，夜间打鼾千万不可不当回事。

春暖花开，万物复苏。夜里睡个好觉，养精蓄锐，我们才能精力充沛地投入到白天的各种活动中。高危人群须防治睡眠呼吸暂停综合征，提高睡眠效率，也同时减少了各种疾病尤其是心脑血管病的发病率，改善远期的生活质量。