骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，随着年龄增长，发病率逐渐升高。为了预防和治疗骨质疏松症，补钙成为了关键。那么，如何科学补钙才能有效防治骨质疏松症呢？本文将为您解答。

补钙要趁早，预防胜于治疗

研究表明，人体在35岁左右骨量达到峰值，之后会逐渐减少。因此，预防骨质疏松症要从年轻时开始，尽早补充足够的钙质，为骨骼储备充足的“弹药”。

中国居民的平均钙摄入量仅为推荐摄入量的一半，每日钙缺口高达600毫克。因此，要确保每日摄入充足的钙质，可以通过以下途径：

1. 饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

2. 补充剂：如果饮食中钙摄入不足，可以考虑补充钙剂。选择钙剂时，要注意选择含钙量高、吸收率好的产品。

3. 钙剂服用时间：钙剂最好在晚饭后睡觉前服用，因为夜间人体对钙的需求量较大。

科学补钙，避免误区

关于补钙，存在一些误区，如补钙会导致肾结石、影响心脏、引起便秘等。实际上，只要科学补钙，这些顾虑都是多余的。

肾结石一般是由于摄入过多的草酸钙造成的，选择碳酸钙钙剂相对安全。正常的钙摄入有助于心血管健康，不会影响心脏。补钙引起便秘，可以通过调整饮食和服用时间来解决。

综合治疗，预防为主

除了补钙，还要注意以下几点：

1. 增加户外活动，晒太阳，促进维生素D的合成。

2. 增强体育锻炼，增强骨骼强度。

3. 改善生活习惯，避免吸烟、饮酒等不良习惯。

4. 定期进行骨密度检测，及时发现和治疗骨质疏松症。

骨质疏松症是一种慢性疾病，需要长期治疗和预防。通过科学补钙和综合治疗，可以有效预防和治疗骨质疏松症，提高生活质量。