随着全面二胎政策的实施，越来越多的家庭开始积极备孕，希望能够迎来健康可爱的二宝。然而，备孕之路并非一帆风顺，尤其是对于男性朋友来说，精子质量直接影响着生育能力。

那么，哪些因素会损害精子健康呢？以下是一些常见的‘毁精’因素：

1. 生活习惯

长期熬夜、过度饮酒、吸烟等不良生活习惯都会对精子质量产生负面影响。建议男性朋友们养成良好的作息习惯，戒烟限酒，保持健康的生活方式。

2. 环境因素

环境污染、高温环境等都会对精子产生不利影响。建议男性朋友们尽量远离污染源，避免长时间处于高温环境中。

3. 精神压力

长期处于高压状态，精神压力过大，也会导致精子质量下降。建议男性朋友们学会放松身心，保持良好的心态。

4. 内分泌失调

内分泌失调会影响精子生成和发育。建议男性朋友们注意观察自己的身体状况，如有异常及时就医。

5. 药物影响

某些药物如激素类药物、抗癌药物等会对精子产生负面影响。建议男性朋友在用药前咨询医生，避免不必要的药物损害。

如何提高精子质量呢？以下是一些建议：

1. 均衡饮食

保证营养均衡，多吃富含锌、硒、维生素C、维生素E等微量元素的食物，如海鲜、坚果、绿色蔬菜等。

2. 适当运动

适当运动可以提高身体免疫力，增强精子活力。

3. 保持良好的心态

学会放松身心，保持良好的心态。

4. 避免不良生活习惯

戒烟限酒，保持良好的作息习惯。

如果精子质量一直不理想，建议及时就医，寻求专业帮助。