肩周炎，俗称五十肩，是常见的一种肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。随着现代生活方式的改变，肩周炎的发病率逐渐上升，尤其是长期从事办公室工作的人群。那么，肩周炎肩膀痛怎么办呢？除了药物治疗，肩部保健操也是缓解肩周炎症状的有效方法。

下面介绍几种简单的肩部保健操，帮助肩周炎患者缓解症状，增强肩部肌肉力量：

1. 揉肩

患者取站立位，全身放松，以右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以促进肩部气血疏通，缓解肌肉紧张，有助于缓解肩周炎症状。

2. 划圈

患者取站立位，两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心而划圈。先划小圈，再逐渐增大，每次划圈20个，顺时针方向做10个，逆时针方向做20个。划圈可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的灵活性。

3. 前后摆臂

患者取站立位，双臂自然下垂，调匀呼吸。当吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时，手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次。前后摆臂可以锻炼肩部肌肉，提高肩关节的活动范围。

4. 定步划圆

患者取站立位，两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左划圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右划圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。定步划圆可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的灵活性。

5. 手指爬墙

患者面墙而立，两脚开立与肩同宽，用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止。如此反复5～10次。手指爬墙可以锻炼肩部肌肉，提高肩关节的活动范围。

除了肩部保健操，肩周炎患者还应注意以下几点：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；

2. 避免过度使用肩部，减少肩部负担；

3. 睡眠时，可以使用软枕垫高肩部，减轻肩部压力。

肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过合理的治疗和日常保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。