在现代社会，快节奏的生活和巨大的工作压力让很多人感到身心疲惫，健康状况每况愈下。特别是男性朋友，面临各种健康问题的困扰，其中睡眠质量下降尤为突出。为了保持健康，延长寿命，以下三个简单易行的睡前习惯，男性朋友不妨一试。

一、睡前运动，轻松排出毒素

睡前进行适量的运动，可以帮助身体放松，缓解一天的疲劳。例如，躺在床上进行腿部按摩，可以促进血液循环，缓解腿部肌肉紧张。此外，还可以尝试一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、桥式等，帮助放松身心，提高睡眠质量。

二、热水泡脚，温暖全身

足部是人体离心脏最远的部位，血液循环较差。睡前用热水泡脚，可以帮助扩张血管，促进血液循环，缓解脚部疲劳。同时，泡脚还可以促进新陈代谢，改善睡眠质量。

三、梳头按摩，养护头皮

头部集中了人体多个重要穴位，通过梳头按摩可以刺激穴位，促进头部血液循环，缓解头痛、疲劳等症状。建议使用木梳或牛角梳，从前额开始，由上往下梳理，力度适中。梳头过程中，还可以配合手指按摩头皮，促进头皮健康。

此外，以下一些生活习惯也有助于保持健康：

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。

3. 适当运动，增强体质。

4. 保持良好的心态，学会缓解压力。

5. 定期体检，及时发现并治疗疾病。

通过以上方法，男性朋友可以改善睡眠质量，增强体质，远离疾病，拥有健康的生活。