随着社会的发展，晚婚现象在我国城市男性中越来越普遍。许多男性为了事业、追求个人梦想，选择推迟结婚。然而，这种生活方式却可能对他们的生育能力造成潜在威胁。

精子质量与年龄密切相关。年轻时期过度透支身体健康，如熬夜、过度应酬、缺乏运动等，可能导致生殖系统功能受损，进而影响精子质量。晚婚意味着生育年龄推迟，精子质量下降的风险也随之增加。

除了个人生活习惯，环境污染、工作压力、不良饮食习惯等因素也可能导致男性不育。例如，长期接触有害物质、精神压力大、缺乏营养等，都可能对生殖系统造成负面影响。

为了提高生育能力，男性朋友可以从以下几个方面入手：

1. 建立健康的生活方式，戒烟限酒，保持良好的作息规律，适当进行体育锻炼。

2. 注意饮食营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果、鱼类等。

3. 定期进行体检，及时发现并治疗生殖系统疾病。

4. 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。

5. 考虑寻求专业医疗帮助，进行生育力评估和针对性治疗。

总之，男性朋友应重视晚婚可能带来的生育风险，积极调整生活方式，为生育健康宝宝做好准备。