随着现代生活方式的改变，久坐已经成为许多人的常态。长时间坐在电脑前工作，缺乏运动，导致啤酒肚、水桶腰等问题越来越普遍。那么，如何有效减掉这些烦恼呢？以下为大家介绍5招专治久坐族水桶腰的锻炼方法，帮助大家拥有健康体态。

首先，要注意的是深呼吸。深呼吸可以促进腹部周围血液循环，帮助消除脂肪，锻炼肌肉。单纯的瘦身动作或者呼吸法效果有限，只有将两者结合起来，才能达到理想的减肥效果。

一、办公室交叉拉伸动作

1. 抓住手腕，双腿交叉：挺直腰杆坐在椅子上，双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。拉伸腋下部位，保持10秒，重复10次。

2. 手肘放在桌子上，用手肘和膝盖挤压桌面：坐在桌子前面，弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面，互相挤压桌面，保持3秒，重复3次。

二、交叉扭转拉伸体侧

双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。一边扭转，一边交叉拉伸，重复5次，相反一侧也做同样的动作。

三、以下腹部为支点，手脚交叉伸出

挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。重复3次，相反一侧也做同样的动作。

四、活动腹部的“腹横肌呼吸法”

坐在椅子上，双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上，然后慢慢地、深深地呼一口气。在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复20下为一次，一日做2～3次。

除了以上锻炼方法，日常生活中还要注意以下几点：

1. 保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 每隔一段时间起身活动，做一些简单的拉伸运动。

3. 饮食方面，注意营养均衡，少吃油腻、高热量食物。

4. 充足的睡眠有助于身体健康。