在中医理论中，舌苔是反映人体健康状况的重要指标之一。当舌苔出现厚黄时，往往提示着体内湿热过重，这可能是由于多种因素引起的，比如饮食不当、生活作息不规律、情绪波动等。

首先，要改善饮食结构，减少辛辣、油腻、甜食等易生湿热的食物摄入。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于清热解毒、祛湿利水。

其次，要调整生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累和情绪波动。适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进新陈代谢，增强体质。

此外，还可以采取以下方法进行调理：

1. 保持口腔卫生：每天早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁，减少细菌滋生。

2. 多喝水：多喝水有助于排除体内的毒素，补充所需的养分，缓解舌苔厚黄的情况。建议喝温热水，避免喝凉水、冰水。

3. 保持大便通畅：大便干燥、小便发黄、口气重等情况，可能与胃火旺盛有关。可以通过多喝水、保持大便通畅、喝清胃散等方法进行调理。

4. 中药调理：对于舌苔厚黄湿热较重的人群，可以适当选用中药进行调理，如芍药汤、茵陈蒿汤等。

5. 寻求专业帮助：如果舌苔厚黄湿热症状严重，或者伴有其他不适症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。