生活中，许多人习惯于在闲暇时间宅在家中，被称为‘沙发土豆’。他们沉迷于电视、网络，认为这是一种放松和休息的方式。然而，这种生活方式并不利于身心健康，反而可能增加抑郁风险。

英国伦敦大学的研究人员发现，每周进行三次运动，可以有效降低16%的抑郁风险。他们追踪了11000名志愿者，发现那些在闲暇时间进行体力活动的人，抑郁症状明显减少。

运动不仅可以改善心情，还能释放内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦和满足的化学物质。此外，运动还能增强体质，提高免疫力，预防多种疾病。

那么，如何将运动融入日常生活中呢？以下是一些建议：

• 选择自己感兴趣的体育项目，如跑步、游泳、瑜伽等。
• 设定合理的运动目标，如每周运动三次，每次30分钟。
• 与家人或朋友一起运动，增加运动的乐趣。
• 参加户外活动，享受大自然的美景。
• 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

总之，运动是预防和缓解抑郁症的有效方法。让我们告别‘沙发土豆’，拥抱健康的生活吧！

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