小暑时节，天气逐渐炎热，人体容易出汗，体力消耗较大。因此，保持充足的休息和防晒防暑尤为重要。

小暑期间，建议适当调整饮食，多吃清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣食物。以下是一些适合小暑期间食用的食物：

1. 莲藕：藕含有丰富的碳水化合物、多种维生素和钾、磷等多种矿物质，具有清热、凉血、止渴、止泻等功效。可以做成藕粉、藕片等。

2. 鳝鱼：鳝鱼味鲜肉美，刺少肉厚，富含蛋白质、磷、钾、铜等矿物质。具有补中益气、养血通脉、强筋骨等功效。

3. 绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利尿等功效。可以做成绿豆汤、绿豆糕等。

4. 苦瓜：苦瓜具有清热解毒、消暑解热等功效。可以做成苦瓜炒肉、苦瓜炒蛋等。

5. 莲子：莲子具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。可以做成莲子汤、莲子粥等。

除了饮食调整，以下是一些建议帮助您度过小暑时节：

1. 保持充足的睡眠，避免熬夜。

2. 避免长时间在阳光下暴晒，外出时做好防晒措施。

3. 保持室内通风，避免潮湿。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

5. 如有身体不适，请及时就医。