在季节变换、气温起伏不定的时期，宝宝由于免疫系统尚未发育完全，更容易受到感冒病毒的侵袭，从而出现鼻塞等不适症状。鼻塞不仅会让宝宝感到不适，更会导致宝宝难以入睡，影响睡眠质量。面对这种情况，家长们需要采取有效措施，帮助宝宝缓解鼻塞症状，改善睡眠。

1. 保持室内空气流通：室内空气流通有助于减少病毒滋生，降低宝宝感冒的风险。同时，新鲜空气可以缓解宝宝鼻塞的不适感。

2. 保持室内湿度适宜：干燥的空气会加剧鼻塞症状，建议使用加湿器或放置一盆清水，保持室内湿度在40%-60%之间。

3. 调整饮食：宝宝感冒期间，应避免食用辛辣、油腻的食物，多喝水，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，增强宝宝抵抗力。

4. 清洁鼻腔：使用生理盐水或温水清洗宝宝的鼻腔，可以帮助清除鼻腔内的分泌物，缓解鼻塞。

5. 适当使用药物：在医生指导下，适当使用一些缓解鼻塞的药物，如伪麻黄碱滴鼻液等。

6. 注意休息：保证宝宝充足的睡眠，有助于宝宝恢复健康。

如果宝宝鼻塞症状严重，持续时间较长，应及时就医，寻求医生的帮助。