陈旧性筋膜炎，一种常见的运动损伤，困扰着许多运动爱好者。它通常由反复的劳损和过度的运动负荷引起，导致筋膜发生非特异性炎症。

为了预防和治疗陈旧性筋膜炎，以下是一些关键措施：

1. **预防为主**：避免过度运动和负重，定期进行热敷，选择合适的床铺，如硬板床，以减少筋膜的刺激。

2. **加强肌肉锻炼**：进行针对性的腰背部肌肉锻炼，增强肌肉力量和耐力，预防损伤。同时，控制体重，避免肥胖带来的额外负担。

3. **及时治疗**：出现急性扭伤时，及时进行休息和治疗，避免转变为慢性损伤。

4. **物理治疗**：热敷、按摩等物理治疗方法可以有效缓解症状，对于病情较轻的患者，可以起到缓解作用。

5. **手术治疗**：对于病情严重或反复发作的患者，可能需要采取手术治疗。

6. **药物治疗**：药物治疗可以缓解急性期的症状，但并不能根治。因此，药物治疗需要结合其他治疗方法一起使用。

7. **定期复查**：即使症状缓解，也需要定期复查，以确保病情得到有效控制。