拥有一口洁白整齐的牙齿，不仅能够提升个人气质，还能增强自信心。然而，牙齿的洁白程度因人而异，有些人天生牙齿就非常白，而有些人则因为后天因素导致牙齿发黄。因此，做好饮食选择，多吃一些可以帮助美白牙齿的食物，就显得尤为重要。

以下是一些可以帮助美白牙齿的食物和水果：

1. 草莓：草莓不仅美味可口，还能有效清除牙齿表面的咖啡污垢和茶污垢，达到坚固牙齿、清洁牙齿的作用。

2. 花菜：花菜被誉为蔬菜界的磨砂膏，能够帮助牙齿变得更加洁白，同时还能促进口水分泌，避免牙菌斑形成。

3. 西瓜汁：每天喝西瓜汁可以补充身体所需的维生素C，让牙龈和牙齿更加健康，还能抵抗氧化作用，避免自由基分子氧化，减缓牙齿老化速度。

4. 苹果：咀嚼苹果能够清洁牙齿，增强牙齿坚固度，促进唾液分泌，减少身体吸收糖分。

5. 奶制品：酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，避免有害酸性物质对牙齿造成损害，让牙齿更加健康。咀嚼干乳酪也能促进唾液分泌，清除牙齿上的食物残留，达到美白牙齿的效果。

除了以上食物和水果，想要让牙齿更加洁白和健康，还可以尝试冷光美白牙齿技术，对于各种色素沉着都有很好的解决作用。此外，平时牙齿出现问题也要及时治疗，避免问题恶化。