备孕阶段，男性健康同样至关重要。精子质量直接关系到生育能力，因此男性在备孕期间需要特别注意饮食健康。

以下是一些有助于提高精子质量的饮食建议：

1. 补充优质蛋白质：蛋白质是精液的重要成分，适量摄入优质蛋白质有助于提高精子质量。建议多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等。

2. 增加维生素摄入：维生素对精子生成和发育具有重要作用。建议多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等富含维生素的食物。

3. 补充微量元素：微量元素如锌、硒等对精子质量至关重要。建议多吃一些富含微量元素的食物，如海鲜、坚果、粗粮等。

4. 增加雄性激素摄入：适量摄入一些富含雄性激素的食物，如羊肾、猪肾、牛鞭等，有助于提高精子质量。

5. 避免伤精食物：避免过多摄入咖啡因、酒精、油炸食品等伤精食物。

此外，男性在备孕期间还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 适当锻炼，增强体质。

3. 减轻压力，保持乐观心态。

4. 定期体检，关注身体健康。

5. 如有生育问题，及时咨询医生。