子宫腺肌症是一种常见的妇科疾病，它会导致女性在月经期间出现剧烈的痛经。为了缓解这种痛苦，以下提供三种有效的方法。

首先，饮食调整是缓解子宫腺肌症痛经的重要环节。患者应多吃温热食物，如红枣、生姜等，同时多喝热水，避免生冷、油炸、辛辣等刺激性食物，以免加重痛经。

其次，适当的体育锻炼也有助于缓解痛经。患者可以选择散步、慢跑等有氧运动，但应避免剧烈运动，以免加重病情。

此外，热敷也是一种有效的缓解痛经方法。使用热水袋或暖宝宝贴敷腹部，可以帮助缓解痛经。

除了以上方法，患者还应保持良好的作息习惯，避免过度劳累，保持积极乐观的心态。对于严重的痛经，应及时就医，寻求医生的帮助。

子宫腺肌症的治疗除了缓解痛经外，还需针对病因进行治疗。目前，常用的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和中医治疗等。药物治疗包括止痛药、激素类药物等；手术治疗包括子宫切除术、子宫腺肌病切除术等；中医治疗则通过中药调理、针灸等方法改善症状。

总之，子宫腺肌症是一种需要综合治疗的疾病，患者应积极配合医生的治疗，同时注意日常保养，以减轻痛经症状，提高生活质量。