失眠恐惧症，顾名思义，是一种因失眠而引发的心理疾病。患者常常因为担心自己无法入睡而感到焦虑和恐惧，进而导致失眠症状加剧。为了缓解这种症状，患者需要积极采取自我调节的方法。

首先，建立规律的生活作息是关键。每天按时起床、按时睡觉，养成良好的生物钟。即使在周末或假期，也要尽量保持这种作息习惯，避免熬夜。

其次，睡前放松心情也非常重要。睡前避免进行紧张刺激的活动，如工作、学习等。可以尝试听轻音乐、阅读轻松书籍，帮助放松心情，更容易进入睡眠。

此外，注意睡前的饮食也很关键。晚餐不宜过饱或过饥，如果感到饥饿，可以适当喝一些牛奶或吃一些全麦面包、饼干等易消化食物。同时，避免饮用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因的刺激性饮品。

适当运动也是缓解失眠恐惧症的有效方法。每天保持30分钟的运动量，有助于减轻压力、舒缓身心。但请注意，不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

午睡也是调节失眠恐惧症的一个好方法。白天适当午睡可以缓解疲劳，但不宜睡得太久，一般30分钟为宜。

除了心理调节，饮食调理也是非常重要的。可以多吃一些有助于睡眠的食物，如大枣、元肉、莲子、桑葚、猪心等。

总之，失眠恐惧症的治疗主要依靠心理调节和生活习惯的改善。保持乐观的心态，养成良好的作息和饮食习惯，可以有效缓解失眠恐惧症的症状。