冈上肌肌腱炎是一种常见的肩部疾病，主要由于肩部过度劳损、外伤或受寒等因素引起。患者常常感到肩部疼痛，并伴随肩关节活动受限。这种疾病的恢复时间较长，需要患者积极配合医生进行治疗，并坚持进行康复锻炼。

以下是几种针对冈上肌肌腱炎的锻炼方法：

1. 肩关节活动：每日坚持进行肩关节活动是康复锻炼的基础。患者可以尝试环转运动、向上平举等动作，每天早晚各进行一次，每次5-10分钟。

2. 哑铃锻炼：在病情稳定后，可以尝试使用哑铃进行锻炼。初始阶段可以选择小重量哑铃，随着病情好转逐渐增加重量。练习时要注意动作标准，避免造成二次伤害。

3. 攀岩：攀岩运动对肩关节的力量和灵活性要求较高，可以帮助患者更好地康复。在病情稳定后，可以尝试进行攀岩锻炼，但要避免过度用力。

除了锻炼，患者还需要注意以下事项：

1. 休息：避免长时间过度使用肩部，给予肩部充分的休息时间。

2. 保暖：避免肩部受寒，保持肩部温暖。

3. 饮食：保持清淡饮食，多吃富含蛋白质的食物，补充营养。

4. 定期复查：定期到医院进行复查，及时了解病情变化，调整治疗方案。

总之，冈上肌肌腱炎患者需要积极配合医生进行治疗，坚持康复锻炼，并注意日常保养，才能尽快恢复健康。