神经根型颈椎病，作为一种常见的颈神经根受压引起的疾病，常常给患者带来肩部疼痛、颈部麻木以及上肢麻痹等不适症状。

为了缓解这些症状，以下几种锻炼方法可以帮助患者改善病情：

1. 骑车锻炼

骑车是一种全身性的有氧运动，不仅能增强心肺功能，还能有效缓解颈椎病症状。骑车时，头部需保持上扬，双手前探，有助于放松颈部肌肉，拉伸颈部韧带，改善颈椎的生理曲度。

2. 米字操

米字操是一种简单易学的颈部锻炼方法，患者可以随时随地练习。通过头部左右旋转、上下拉伸，模拟写字的动作，可以有效地锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病症状。

3. 床上探头

床上探头是一种针对神经根型颈椎病的针对性锻炼方法。患者平躺在床上，将头部露出床边，目光直视上方，同时双手放在腹部保持平衡。这种方法可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度，缓解颈椎病症状。

4. 拉脖运动

拉脖运动是一种利用毛巾或丝巾辅助的颈部锻炼方法。患者坐直身体，将毛巾或丝巾缠绕在头部，双手向后或向前拉伸，同时头部配合毛巾方向进行反方向对抗。长期坚持，可以有效改善颈椎病症状。

除了以上锻炼方法，患者还应注意日常保养，保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头玩手机或电脑。此外，保持良好的生活习惯，戒烟限酒，也有助于颈椎病的康复。

在颈椎病治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗方案，如药物治疗、物理治疗等。在病情严重或出现并发症时，应及时就医，避免延误病情。