糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，孕妇群体更容易受到其影响。在孕期，由于激素水平的变化，孕妇的胰岛素敏感性下降，血糖水平升高，进而容易引发妊娠期糖尿病。为了有效控制血糖，孕妇需要调整饮食和运动习惯。

一、合理饮食，控制血糖

1. 控制热量摄入：孕妇应根据自身情况制定合理的饮食计划，控制每日总热量摄入，避免过多热量导致血糖升高。

2. 均衡营养：孕妇的饮食应多样化，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的摄入。建议增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，适量摄入优质蛋白质。

3. 控制糖分摄入：孕妇应避免食用高糖食物，如糖果、甜饮料等。烹饪时尽量少用糖，选择低糖或无糖食品。

4. 适量饮水：孕妇应保持充足的水分摄入，有助于降低血糖。

二、适量运动，促进血糖控制

1. 选择合适运动：孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。

2. 运动时间：建议每天进行30分钟左右的运动，每周至少5次。

3. 运动注意事项：运动前进行热身活动，运动后进行拉伸放松，避免剧烈运动。

三、定期监测，及时调整

孕妇应定期监测血糖水平，了解自身血糖控制情况。如有异常，应及时调整饮食和运动计划，必要时寻求医生的帮助。