生活中有很多男人都养成了这样的生活习惯，即白天努力工作，晚上熬夜打游戏，时间看上去利用得充分合理，可是对健康存在的危害也是不可忽视的。对于广大年轻的男性而言，如果自己还有生育需求，不熬夜不仅是为了避免猝死，还为了避免自己的精子质量受损。男人想要提高自己的精子质量，保证自己拥有充足的睡眠时间很重要。

近日，美国《医学监测》杂志刊登了中国一项新研究。该研究显示，睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在 20: 00~22: 00 入睡，精子质量更高，生育能力更强。

新研究中，哈尔滨医科大学科学家团队对 981 名健康男性的睡眠模式及其对健康的影响展开了跟踪检测。研究人员将参试者随机分为 3 组，要求他们分别在晚上 8 点至 10 点、10 点至 12 点或 12 点之后上床睡觉，并要求参试者设置闹钟，分别保持至多 6 小时的睡眠、七八小时的睡眠或至少 9 个小时的睡眠。

在定期采集参试者精液样本并检测其精子数量、形状和活力后，他们发现，与睡觉更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子数量更少，精子死亡也更早；睡眠时长不足 6 小时或超过 9 个小时，精子数量、质量都会更糟糕。相比之下，晚上 8 点至 10 点之间上床睡觉的男性精子活力最强，这意味着成功受孕的几率更大。

科学家分析指出，就生殖影响而言，就寝时间过迟会使自体免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高，破坏健康精子的蛋白质，导致精子质量骤降。无独有偶，2013 年，丹麦的一项研究也发现，与每晚睡足 8 个小时的男性相比，每晚只睡 6 个小时的男性精子数量降低 25%。

男性在平时一定要注意自己的生活习惯，特别是基本的睡眠问题，很多人认为自己年轻，熬夜也没有什么大不了，其实熬夜以后的男人，大脑的思考能力会显著降低，大多数人都处于一种昏昏欲睡的感觉。当然男人想要提高个人的精子质量，还要多吃补肾固精的食物，比如韭菜、鸡蛋、牡蛎等。