很多男性到了中年之后身体就开始走下坡路了，这个时候身体也开始出现各种问题，特别是肾脏方面的问题。当人体的肾脏出现了问题的话，那么很容易出现肾虚等情况的出现，进而在一定程度上会影响家庭的生活。因此，很多男性在平时生活中经常会通过一些锻炼的方式来壮阳。

怎样锻炼才能起到壮阳的效果呢?

一、髋部和腹股沟锻炼

锻炼这两个地方主要是提高身体的柔韧性，所以可以通过下面两种方式来锻炼：

• 第一种运动：将两腿并拢之后双腿屈起，双膝需要打开，这个时候双肘需要放在两个膝盖之间，然后去握住双踝，并且让两个手掌碰到一起。当然，这个时候身体需要稍微的向前弯曲一下。在锻炼的时候感觉到腹股沟出现拉伸感的时候就可以停止了，然后一直重复这个动作，做个两三次就可以。
• 第二种运动：人体需要盘腿做下，身体尽量往前倾斜一下，而双臂尽量往前伸。当腹部出现拉伸的感觉的时候就屈身一下就好了，做这个动作需要重复两次。

二、腹部锻炼

腹部的肌肉是很多男性最想要的，而且腹部出现肌肉的话，在很大程度上来说是肾气比较足的一种表现。在平时可以经常做仰卧起坐来锻炼腹部的肌肉，不过做仰卧起坐的时候一定要注意肢体的规范，这样才能达到锻炼的效果。在做仰卧起坐的时候，需要将人平躺着，双膝弯曲，双臂交叉抱在胸前或者是放在脑后，之后再慢慢的抬起头和双肩，抬起的距离需要离地面一段距离。最好就是腰部和地面成 90 度是最好，之后一直重复这个动作就可以了。

三、双臂锻炼

锻炼双臂可以通过举重或者是引体向上来锻炼的，在锻炼的时候一定要注意身体的柔韧性情况，当然双臂也需要。做这个方面的运动，一次做个三四次就可以了，长期下来就能起到壮阳的效果。

其实，这些运动尽量选择在早上或者是晚饭一个小时的时候做比较好，因为这个时候锻炼壮阳的效果可能会比较明显。其实，男性除了在运动上来达到壮阳的目的，在平时生活中也可以多吃一些壮阳的食物。