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作者：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

目前治疗腰肌劳损，应遵循三分治、七分养的理念，药物治疗只能起到，阻断病情恶化、减轻患者痛苦的目的，建立良性循环，保持良好的坐姿、工作和生活习惯，增强个人的锻炼，培养以患者健康生活方式，才是彻底治疗腰肌劳损的主要途径。

腰肌劳损在临床上以保守治疗为主，急性期以放松肌肉、卧床休息为主，适度锻炼为辅，遵医嘱配合牵引、推拿、针灸、电疗等物理疗法，可较好起到缓解肌肉疼痛、紧张的状态。

腰背肌的锻炼，是治疗腰肌劳损的重中之重，腰背肌锻炼可增强局部肌肉力量，加速局部劳损区域的血液循环，促进代谢产物及炎症因子的排出，进而起到治疗、预防，和减少腰肌劳损的发生。锻炼腰背肌的方法很多，如小燕飞既简单又实用，其操作方法是患者取俯卧位，双臂放于身体的两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘关节和膝关节始终保持伸直，如飞燕状，反复20~40次。