颞颌关节炎，又称颞下颌关节炎，是一种常见的颌面关节疾病。其主要症状为颌关节疼痛，疼痛程度一般为轻度到中度。患者在咀嚼、说话、咬牙等动作时，疼痛会加重。热敷是治疗颞颌关节炎的一种简单有效的方法。

在进行热敷时，需要找到颞下颌关节的具体位置，通常位于耳廓前下方。在热敷时，要注意控制温度，避免烫伤。可以选择使用热毛巾、热水袋、热盐袋等物品进行热敷，也可以在医院进行蜡疗。每次热敷时间以10-15分钟为宜，一天可以进行多次。

除了热敷，颞颌关节炎的患者还可以采取以下措施进行自我调理：

1. 注意饮食，避免过硬、过热或过冷的食物，以免刺激颌关节。

2. 保持良好的口腔卫生，定期刷牙、漱口，预防口腔疾病。

3. 避免长时间咀嚼硬物，如坚果、骨头等。

4. 保持良好的作息时间，避免过度劳累。

5. 在医生指导下，适当进行物理治疗或药物治疗。

颞颌关节炎的治疗需要患者积极配合，通过合理的治疗方法，可以有效缓解症状，提高生活质量。