腰肌劳损，又称腰背肌筋膜炎，是一种常见的肌肉慢性损伤性疾病。其发生与多种因素相关，如自然老化、久坐、弯腰、负重、受凉等。在治疗腰肌劳损时，除了急性期卧床休息、贴膏药、理疗等治疗手段外，更重要的是注意日常生活中的保养。

首先，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。其次，要避免过度负重，尤其是腰部和背部。此外，还要注意保暖，避免腰部受凉。在日常生活中，可以通过以下方法进行腰背肌锻炼，以增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损的发生：

1. 仰卧起坐：仰卧，双腿屈曲，双手放在耳朵旁边，缓慢起身，使上半身与地面呈45度角，再缓慢躺下。

2. 腰部扭转：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，头部向一侧扭转，使肩膀触地，再向另一侧扭转。

3. 鸟狗式：四足跪地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，上半身与地面保持垂直，交替将一侧膝盖向胸部拉近，另一侧手臂向后伸展。

4. 桥式：仰卧，双腿屈曲，双脚平放在地面上，双手放在臀部两侧，缓慢抬起臀部，使身体呈桥形，保持一段时间后放下。

5. 腰部伸展：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，缓慢向前弯腰，使上半身与地面呈45度角，保持一段时间后恢复。

总之，腰肌劳损的预防和治疗需要综合多方面的因素。只有养成良好的生活习惯，加强腰背肌锻炼，才能有效预防和治疗腰肌劳损。