立秋,虽然还未正式进入气象学意义上的秋天,但气候的变化已经开始悄然发生。此时,养生保健变得尤为重要,以下是一些立秋养生的要点,帮助大家顺利度过这个时节。
首先,秋季宜养肺润肺。由于秋季天气逐渐凉爽,但温差较大,而肺为‘娇脏’,不耐寒热。此外,秋季燥邪盛行,容易耗损津液,因此秋季最宜养肺润肺。可以通过食用梨、银耳等食物来达到润肺的目的。同时,西洋参、南北沙参、百合、杏仁、麦冬、玉竹、石斛、天花粉、芦根、龟板、鳖甲、地黄等中药也适合在秋季使用,但需在医生指导下,对症下药,避免滥用。
其次,预防‘情绪中暑’。立秋后,天气逐渐变得干燥,尤其是‘秋老虎’时期,很容易让人心情烦躁。因此,在情绪上应积极预防‘情绪中暑’,保持内心宁静,即使遇到伤感的事,也要主动排解。同时,收敛精气神,为冬季的‘封藏’做好准备。
此外,注重锻炼也非常重要。可以根据自身体质选择适合自己的锻炼方式,如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、快步走、呼吸操等。其中,太极拳等传统健身运动对老年人、体质虚弱者、慢性病患者来说,是最佳的锻炼方法。
立秋时节,调整起居也很重要。应‘早卧早起,与鸡俱兴’,以顺应阳气之收敛。同时,‘春捂秋冻’,着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,容易感冒。
秋季宜调理脾胃。经过苦夏的煎熬,老年、儿童、体弱者,以及长期疲劳、生活不规律等亚健康状态者,脾胃往往也虚,是消化道疾病的易感人群。因此,入秋后脾胃调理也显得尤为重要。入秋后不宜再贪凉饮食,可以经常喝点姜茶。在胃脘、足三里等部位热水袋热敷或者艾灸以暖胃。脾虚的人除了戒烟禁酒、饮食规律、少吃多餐外,可适当吃点健脾化湿的中药,如党参、白术、茯苓、芡实、山药等。
最后,秋季宜预防关节痛。由于夏季人体出汗多,肌肉毛孔疏松,多空调电扇、冷水沐浴后,使得寒气侵入伏于人体。入秋后若仍太过贪凉,则寒凝血脉,不通则痛,会引起不少中老年人的腰肩疼痛、关节肿胀。因此,入秋以后不能再猛吹空调,在树荫下、水亭中、阳台上乘凉时间不宜过长,可在办公室备一件外套‘避寒’,睡眠时穿好长袖衣裤,盖好被子,注意关节保暖。对已有疼痛症状的关节可以通过艾灸、远红外等照射等方法以温通经脉来缓解症状。
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