产后抑郁是一种常见的心理问题，尤其在产妇群体中高发。这主要与产后激素水平变化有关，导致情绪波动、焦虑、抑郁等症状。那么，如何预防产后抑郁，赶走抑郁的阴霾呢？以下是一些有效的预防和应对方法。

首先，丈夫的关心和支持至关重要。产后妈妈需要更多的关爱和陪伴，一个温暖的拥抱就能让她感受到关爱。同时，丈夫也需要学会照顾产妇和宝宝，减轻她的压力。

其次，为产妇营造一个安静舒适的休养环境也非常重要。家人应避免对生儿生女进行指责，给予产妇足够的关爱和支持。

此外，产妇自身也需要学会自我调节，坦然接受生活中的种种变化。遇到困难时，可以向身边的长辈请教，寻求帮助。

产后适度运动也是预防抑郁的有效方法。运动可以增强体质，转移注意力，减少抑郁情绪的产生。

以下是一些预防和应对产后抑郁的具体方法：

1. 等待产后抑郁的自愈：产后抑郁通常会在一段时间后自行缓解。

2. 创造适宜的产后恢复环境：保持安静舒适的休养环境。

3. 产后饮食清淡而富有营养：保证营养摄入，增强体质。

4. 休养中适度增加运动：进行适量的家务劳动和体育锻炼。

5. 珍惜每一个睡眠机会：保证充足的睡眠。

6. 学会寻求家人帮助：向家人寻求支持。

7. 注意自我的心理调适：保持积极乐观的心态。

8. 夫妻间要换位思考和彼此理解：相互支持和理解。

9. 正确面对问题：科学治疗产后抑郁。

10. 期望好时光与度过坏日子：保持积极乐观的心态。