小寒,二十四节气中的第23个节气,标志着我国进入一年中最寒冷的日子。
在这个时节,保暖是养生保健的首要任务,特别是肩颈部、脚部等易受凉的部位需要特别注意。
中医认为‘寒性凝滞,主收引’,若不注意保暖,可能导致抵抗力下降,引发多种疾病,如气管炎、胃痛、冠心病、关节痛、咳嗽、高血压、冠心病等。
对于老年人来说,保暖的同时还要注意室内通风,避免空气不流通导致的疾病。
除了保暖,适当的运动锻炼也是提高体质的好时机。小寒时节,可以选择太极拳、慢跑、步行等节奏舒缓的运动,避免过于剧烈的运动。运动时间以1小时为宜,建议在太阳出来后再进行。
在精神调养方面,要保持乐观、淡泊名利的心态,发现生活中的乐趣,保持心情愉快。
饮食方面,应以‘温补’为主,多吃牛肉、羊肉、海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物,补充营养,防御寒冷。但要注意不要暴饮暴食,以补气润燥为主。
不同体质的人进补方式也不同。气虚体质以补气为主,如红参、红枣、山药等;血虚体质以补血为主,如当归、熟地、阿胶等;阴虚体质以补阴为主,如冬虫夏草、白参、沙参、鳖甲、银耳等;阳虚体质以补阳为主,如杜仲、肉苁蓉等。
此外,小寒时节还要注意养肾。由于天气寒冷,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不能从体表外泄,加重了肾脏的负担。因此,平时适当摄入一些益肾、养血的食物,对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。
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