男性作为家庭和社会的支柱，承担着更多的责任和压力，然而这也使得男性更容易受到疾病的侵袭。据统计，男性的平均寿命比女性少2~3岁。为了提高男性健康水平，延长寿命，我们需要关注男性的日常保健，做到以下12个“一”。

1. 每周吃一次鱼

鱼类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险。建议男性每周至少吃一次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

2. 每天一个西红柿

西红柿富含番茄红素、维生素C和维生素P，具有抗衰老、降血脂、降低肿瘤发病率等作用。建议男性每天食用一个西红柿。

3. 常喝一杯绿茶

绿茶富含茶多酚、维生素C等抗氧化物质，具有抗氧化、抗衰老、降血压等作用。建议男性每天饮用一杯绿茶。

4. 每天一把核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸、蛋白质等营养物质，具有健脑、提高精子质量等作用。建议男性每天食用一把核桃。

5. 少抽一支烟

吸烟是导致肺癌、心血管疾病等多种疾病的重要因素。建议男性戒烟或减少吸烟量。

6. 每天一瓶白开水

多喝水有助于维持水分平衡、促进新陈代谢、预防结石等。建议男性每天饮用2000毫升左右的水。

7. 每天一个苹果

苹果富含维生素C、钾等营养物质，具有抗氧化、保护前列腺等作用。建议男性每天食用一个苹果。

8. 白酒不超一两

饮酒过量会损害肝脏、前列腺等器官。建议男性每天饮酒量不超过一两。

9. 常喝一杯酸奶

酸奶富含蛋白质、钙、维生素等营养物质，具有助消化、提高免疫力等作用。建议男性每天饮用一杯酸奶。

10. 每天一根香蕉

香蕉富含钾、锌等营养物质，具有降血压、提高精子质量等作用。建议男性每天食用一根香蕉。

11. 更多一些微笑

保持积极乐观的心态有助于提高免疫力、预防疾病。建议男性多微笑、保持乐观。

12. 更多一点运动

运动有助于提高免疫力、预防疾病、延年益寿。建议男性进行适量的运动，如散步、跑步、太极拳等。