近年来，随着跑步运动的普及，越来越多的人加入了跑步的行列。然而，跑步姿势的不正确却给许多跑步爱好者带来了困扰，其中最常见的就是“跑步膝”——髂胫束综合征。

髂胫束综合征是一种常见的运动损伤，主要由不正确的跑步姿势、运动量过大、足部问题等因素引起。该疾病的典型症状为膝关节外侧疼痛，尤其是在跑步或长时间走路时加剧。如果不及时治疗，可能会导致关节肿胀、活动受限等问题。

那么，如何预防髂胫束综合征呢？首先，要重视跑步姿势的矫正，避免内外八字脚、脚跟先着地等错误姿势。其次，要根据自己的身体状况合理安排运动量，避免过度运动。此外，加强髋关节稳定性和肌肉力量的训练也是预防该疾病的重要手段。

一旦患上髂胫束综合征，要及时就医，接受专业治疗。治疗方法包括：物理治疗、药物治疗、手术治疗等。其中，物理治疗是最常见的方法，包括：超声波治疗、电刺激治疗、冷热敷等。药物治疗主要是缓解疼痛和炎症，如非甾体抗炎药等。手术治疗通常在病情严重或保守治疗效果不佳时考虑。

除了治疗，日常保养也非常重要。平时要注意保暖，避免关节受凉。同时，要保持良好的生活习惯，避免长时间站立或行走。此外，选择一双合适的跑鞋也是预防髂胫束综合征的关键。

总之，跑步膝是一种常见的运动损伤，预防胜于治疗。希望大家能够重视跑步姿势，科学锻炼，远离跑步膝的困扰。