随着年龄的增长，许多老年人普遍面临着睡眠质量下降的问题。据统计，在65岁以上的人群中，失眠等睡眠障碍问题高达半数以上。对此，南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭提出了一些建议，帮助老年人改善睡眠质量，延年益寿。

一、睡前散步，放松身心

散步是一种简单有效的放松方式，可以促进全身气血循环，舒缓情绪。建议老年人将散步时间安排在睡前3小时左右，避免体温过高影响睡眠。

二、开窗通风，提高免疫力

晚上开窗通风可以有效降低室内空气污染，提高免疫力。建议每晚睡前通风15分钟左右，保持空气对流。

三、漱口保健，预防癌症

睡前刷牙后，可以用口腔内的唾液漱口。唾液中的腮腺激素具有抗癌作用，可以强化血管弹性，提高结缔组织生命力。

四、搓脚暖足，增强体质

搓脚可以促进血液循环，增强体质。涌泉穴位于足底，对怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年人尤其适用。

五、手指梳头，疏通经络

睡前用手指梳头可以疏通头皮经络，改善血液循环，促进新陈代谢。建议每次梳头不少于3分钟。

六、适量饮水，预防血栓

睡前适量饮水可以降低血黏度，维持血流通畅，预防脑血栓。建议老年人养成睡前饮水的习惯。