运动，作为现代生活中不可或缺的一部分，已经越来越受到人们的关注。美国卫生和人类服务部门发布的《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。运动不仅能够延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖，更令人惊喜的是，运动还能给身体带来一系列立竿见影的改变。

1. 增强DNA。近期，瑞典科学家研究发现，即使短暂的锻炼也能改变肌肉细胞中的DNA。DNA遗传自父母，但运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动可以影响到与力量及代谢密切相关的基因作用，从而增强DNA的活力。

2. 提升情绪。运动可以刺激大脑释放内啡肽等欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家建议，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，如踢踢腿、伸伸腰等，以提升情绪，缓解压力。

3. 预防糖尿病。美国密歇根大学的研究发现，一次出汗的有氧运动就可以使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素抵抗，预防糖尿病的发生。

4. 提高注意力。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也能改善注意力。

5. 缓解压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。此外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。