久坐已成为现代职场人士的通病，长时间保持同一姿势，尤其是低头、弯腰，给颈椎和腰椎带来了巨大压力。因此，许多久坐族都面临着颈腰椎疾病的困扰。

仰卧起坐虽然是一种常见的锻炼方式，但对于久坐族来说，却可能加重颈腰椎的负担。因为长时间的久坐已经让颈椎和腰椎承受了很大的压力，再做仰卧起坐，只会让情况变得更糟。

那么，久坐族应该如何进行锻炼，预防颈腰椎疾病呢？以下是一套简单的拉伸操，可以帮助久坐族缓解颈腰椎疲劳，增强身体活力。

1. 椅子拉伸：将双腿盘到椅子上，双手向后交握，进行扩胸运动，可以拉伸背肌，缓解肩颈疲劳。

2. 腿部拉伸：保持坐姿，将双脚伸直，进行身体前屈运动，可以拉伸腿部肌肉，缓解腰背疼痛。

3. 单腿拉伸：保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10~20秒；然后换左腿。重复2~3次，可以增强腰腹力量。

此外，久坐族在日常生活中，还应注意以下几点：

1. 保持正确的坐姿：尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。

2. 调整桌椅高度：将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰。

3. 睡眠姿势：避免趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰。

4. 定期运动：除了拉伸操，久坐族还应定期进行其他有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体素质。