运动被誉为‘健康药’，它对身心健康的益处已得到广泛认可。然而，现实生活中，很多人却因为各种原因‘懒得运动’，甚至将其视为健康的‘选修课’。事实上，运动不足或久坐已成为全球范围内导致死亡、疾病和残疾的主要原因之一。

世界卫生组织报告指出，全球每年约有190多万人因体力活动不足而死亡。运动对于预防和治疗多种慢性非传染性疾病具有重要作用，如冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症等。研究表明，运动可以降低冠心病和中风的风险，减少糖尿病和直肠癌、乳腺癌等癌症的患病风险。

然而，目前全球范围内缺乏运动的现象普遍存在。根据国际权威机构的研究，科学适量的运动是指每周至少进行中等强度运动30分钟以上，或大强度运动20分钟以上，且持续6个月以上。目前，美国约有45%-60%的成人运动不够，加拿大有63%的成人缺乏运动，我国也缺乏全国范围内的国民体力活动状况调查数据。

那么，如何进行科学有效的运动呢？首先，需要根据自身健康状况和需求，选择适合自己的运动项目，制定适宜的运动强度和运动量。例如，老年人可以选择游泳、骑车、散步等低强度运动；中年人可以选择有氧运动等强度稍大的运动。其次，要养成良好运动习惯，不断学习运动健身知识，了解影响自己运动的因素，并针对性地采取措施。最后，制定科学合理的运动计划，并不断检查和评估运动效果，以增强运动自信心。

健康是人生的宝贵财富，拒绝运动就是拒绝健康。让我们一起行动起来，用好这副‘健康药’，拥抱健康生活！