肩周炎，又称五十肩，是一种常见于中老年人的肩部疾病。其症状表现为肩部疼痛、活动受限，严重影响日常生活。本文将为您介绍肩周炎的病因、症状、预防和治疗方法，帮助您有效缓解肩周炎带来的困扰。

一、肩周炎的病因

1. 长期上肢用力：如长时间提重物、从事需要手臂重复运动的工作等。

2. 肩部受寒：如长时间吹空调、露肩睡姿等。

3. 骨质疏松：随着年龄的增长，骨骼逐渐疏松，肩部更容易受到损伤。

二、肩周炎的症状

1. 肩部疼痛：疼痛可放射至颈部、上臂等部位。

2. 活动受限：肩部活动范围减小，如梳头、洗脸、穿衣等日常动作困难。

3. 肩部僵硬：肩部肌肉紧张，活动时感到僵硬。

三、肩周炎的预防

1. 注意肩部保暖，避免受寒。

2. 避免长时间重复上肢用力。

3. 增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性。

四、肩周炎的治疗方法

1. 药物治疗：使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

2. 物理治疗：通过热敷、按摩、电疗等手段缓解疼痛，改善肩部活动范围。

3. 功能锻炼：通过以下动作进行肩部锻炼，缓解肩周炎症状。

五、肩周炎的锻炼方法

1. 肩部外旋：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2. 后扶下蹲：背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3. 两手抱头：两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4. 展臂站立：双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5. 扩胸分肩：两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6. 后伸摸脊：自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7. 手指爬墙：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8. 旋肩画圈：站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。